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Si te preguntas cuánto B12 debo tomar entonces este artículo es para usted. Los suplementos de vitamina B12 son realmente importantes para los veganos, para cualquier persona con problemas digestivos y para los adultos mayores. El primer paso para estar sano es comer gran cantidad de alimentos frescos, enteros. Aunque me gustaría nada mejor que dirá que todos los nutrientes que necesita son fácilmente disponibles a partir de alimentos vegetales frescos, enteros, vitamina B12 es por desgracia un nutriente que los veganos en el mundo desarrollado debería estar recibiendo de los suplementos. Hay algunos alimentos de origen vegetal (algas, tempeh, etc.) que la lista de vitamina B12 en la información nutricional, pero el problema es que estos alimentos tienen una forma de vitamina B12 eso es llamado un análogo, y has sido mostrados para prevenir o corregir una deficiencia de vitamina B12. (Instrucciones para un análisis más detallado de los estudios de B12 en alimentos de origen vegetal por Jack Norris.) Desde luego, pasé mucho tiempo preguntándose cuánto vitamina B12 debo tomar antes de convertirme en un especialista en nutrición holística. Ahora Ive consiguió todo resuelto y mis análisis de sangre dime Im justo en. Si alguien sugiere comer huevos u otros alimentos de origen animal para corregir una deficiencia de vitamina B12, tenga en cuenta que la B12 isnt creado por los animales - es generada por bacterias. Los suplementos producidos a partir de fuentes bacterianas de B12 son una forma más directa de la vitamina B12. Además, la cantidad de alimentos de origen animal youd necesita comer con el fin de absorber suficiente vitamina B12 es bastante grande. Con los aspectos negativos para la salud de los alimentos de origen animal (hormonas, antibióticos, colesterol, grasa saturada), junto con el impacto ambiental y las consideraciones éticas, los suplementos me parecen ser la mejor opción. (Haga clic para obtener más información acerca de por qué los suplementos son la fuente más segura de B12 en vídeo de Michael Gregers.) La vitamina B12 es una vitamina muy difícil para nuestro sistema digestivo para romper aparte de los alimentos y absorber. Para las personas que tienen la digestión menos que perfecto, los suplementos son a menudo una buena cosa a tener. A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo se vuelve menos eficaz, por lo que los adultos mayores son propensos a la deficiencia de vitamina B12. Curiosamente, los síntomas de deficiencia de vitamina B12 son similares a la senilidad y la demencia, por lo que podrían pasar como sólo una parte del proceso de envejecimiento. Si usted piensa que podría ser baja, se puede comprobar usted mismo para los síntomas de deficiencia de vitamina B12 y es una buena idea tener su orina o sangre probados para una mirada objetiva y cuantitativa. Para cualquier persona que quiera una visión detallada de la ciencia y los estudios de la vitamina B12, Jack Norris ha reunido una serie muy amplia de artículos en su resumen de vitamina B12. Lo que realmente quiero ir de aquí es lo específico de tomar suplementos de vitamina B12. Los suplementos de vitamina B12 Mantenimiento Para obtener suficiente vitamina B12 en forma regular es muy importante, y el mejor plan es tomar B12 junto con todas las otras vitaminas del grupo B como un complejo. La mayoría de las buenas multivitaminas incluyen todas las del complejo B, incluyendo B12 suficiente para el mantenimiento diario. Hay un montón de alimentos que están fortificados con vitaminas del complejo B, y ayúdales bien como fuente de B12 pero generalmente se procesan los alimentos que usted puede desear para reducir al mínimo por otras razones. Otro aspecto a considerar es que el fabricante puede utilizar una de baja calidad eso es la versión no es tan activa como un suplemento de alta calidad. Es posible que tampoco decir exactamente cuánto estás B12 conseguir a partir de una porción del alimento. Los suplementos de vitamina B12 para corregir una deficiencia Si usted tiene una deficiencia de vitamina B12, usted necesita para obtener la vitamina en niveles más altos que lo que hay en un complejo multivitamínico hasta que se pone al día. Si usted tiene una deficiencia leve, o si su doesnt multivitamínico tiene suficiente las otras vitaminas del complejo B y vitamina B12, su mejor mejor es tomar un complejo de vitamina B completa. Las vitaminas del grupo B todos trabajan juntos en su cuerpo, por lo que tomar juntos es una buena idea. sublingual suplementos de vitamina B12 a menudo se recomienda si usted tiene una deficiencia más grave, y sobre todo si tiene un problema de absorción de B12 a través de su sistema digestivo. Sublingual es un nombre de fantasía para un suplemento que se mantiene debajo de la lengua. La idea es que la vitamina se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de la piel delgada en la parte inferior de la lengua. Usted puede obtener la vitamina B12 sublingual como un líquido o una tableta. Sin embargo, según un estudio Jack Norris compartió en su blog. suplementos sublinguales no eran más efectivos que los suplementos regulares por vía oral a la misma dosis. Así que si usted tiene una deficiencia, lo más importante es asegurarse de obtener la dosis suficientemente alta y no depender de sublingual tener ninguna tasa de absorción más alta. Una vez dicho esto, me gusta suplementos líquidos en general porque theyre fácil de tomar y debería ser más fácil para su sistema absorba. No pienso que los estudios han demostrado nada concluyente sobre la diferencia, pero tiene cierto sentido. La mejor manera de conseguir B12 está emparejado con algunas de las otras vitaminas del complejo B. El más importante es el ácido fólico, el cual comparte con síntomas de deficiencia de vitamina B12 por lo que puede ser difícil saber cuál usted es baja. A veces las personas con una deficiencia severa necesitan para obtener B12 por inyección. Esto sería algo que discutir con un médico después de haber probado sus niveles de sangre o de orina. ¿Cuánto B12 Si se toma el mínimo de US RDA para la vitamina B12 es de 2,4 mcg por día para los adultos, y 2,8 mcg para las mujeres embarazadas o en lactancia. Estudios más recientes indican que la ingesta ideales a 4-7 mcg por día. (Haga clic para obtener más información sobre los niveles óptimos.) El problema es que nuestros cuerpos dont absorber la totalidad de la B12 que tomamos, y theres una especie de límite en la cantidad que absorben a la vez. (Haga clic para obtener más información sobre el cálculo de la tarifa de la absorción de los bodys. Lo ideal sería tomar dosis más pequeñas durante el día. Dado que las vitaminas B estimulan la energía y el sistema nervioso, es mejor tomar ellos por la mañana y la tarde para que No se deje conectado antes de ir a dormir. AB complejo que incluye 250 mcg de vitamina B12 como cianocobalamina diaria debe ser suficiente para que pueda absorber lo que necesita para mantener niveles saludables. (según el Dr. Michael Gregers últimas recomendaciones.) La metilcobalamina es informado de que una forma más activa de la vitamina B12 y más eficaz que la cianocobalamina para los fumadores y para ciertas condiciones como la insuficiencia renal crónica. La forma de metil B12 se encuentra en los suplementos de mayor calidad, pero se necesita una dosis más alta de la misma (1000-2000 mcg) para hacer Efectivamente es absorbida. Si usted está tratando de corregir una deficiencia de vitamina B12, usted necesitará más de esas cantidades. la cantidad exacta dependerá de qué tan bajo sus niveles son. lo mejor es trabajar con un médico, naturópata o nutricionista para encontrar la dosis correcta para ayudarle a volver a la pista. Si obtiene un buen multivitamínico, debe tener suficiente de la forma más activa de la vitamina B12 (metilcobalamina). Si no funciona, o si tiene deficiencia de vitamina B12 o de cualquiera de complejo B de vitaminas, usted debe tomar un suplemento adicional. Algunas personas no absorber B12 muy bien a través de su sistema digestivo, y deben tomar un suplemento que se disuelven debajo de la lengua (sublingual llamada), el envío de la vitamina directamente en el torrente sanguíneo, saltándose el sistema digestivo. Listo para obtener su energía y su vida de nuevo
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